Stresle Başa Çıkmak Mümkün mü? Stres Yükünüzü Hesaplayın

İnsanların çoğu genelde kendilerini stres altında hissederler. Bu stres durumu insan hayatının her alanına yayılmıştır. Sabah asabi uyanmak, evden arabaya hızlı bir şekilde gitmek, otobüs durağına koşuşturmak, iş yerinde diğer insanlarla iletişim kurmakta güçlük çekmek, iş yoğunluğu ve nihayetinde büyük bir telaşla eve dönme serüveni.

Koşuşturma işten dönmeyle bitmiyor aksine farklı bir boyutta tekrar başlıyor. Nitekim günün yorgunluğu ve stres birikimi üzerinde olan birey evde dinlenmeye zaman ayıramıyor. Bunun nedeni gün içerisindeki sorumluluklarından (iş gibi) daha ağır bir sorumluluğun bulunması. Bu sorumluluk elbette ki aileden başkası değil. Kişi eve girdiği anda aileye karşı sorumluluklar başlıyor. Eşinizle ilgilenmeli varsa problemi onu dinlemelisiniz, çocuğunuzun gün içerisinde yaptığı yaramazlıkları dinlemeli ve çözüme ortak olmalısınız, eşinizin veya sizin ailenizin yaşamış olduğu bir problem varsa ona odaklanmalısınız vs. İş yerinde yaşadığınız problemleri iş yerinde bırakabilmenize rağmen aile problemleri böyle değildir. Bu problemler bazen öyle bir hal alır ki yaşamınızın geri kalanını etkileyen bir yapıya dönüşür. Peki, iş hayatıyla özel hayatı uzlaştırmanın bir yolu var mıdır? Bu tarz bir soruya yanıt verilebilmesi için maruz kalınan stresi tanımak önemli bir yere sahiptir.

Kişinin maruz kaldığı stresi tanıması ve bilmesi önemli bir durum teşkil eder. Kişi neye maruz kaldığını bilmezse nasıl mücadele etmesi gerektiğini de bilemez. Gelip hep birlikte ne kadar strese maruz kaldığımızı hesaplayalım. Aşağıda çeşitli olaylar ve karşılık geldiği puanlar mevcut. Yaşadığınız olayları işaretleyin ve karşılığındaki puanları toplayın.

Olaylar ve Puanlar;

• 1. Hayat arkadaşının vefatı; 100
• 2. Boşanma; 73
• 3. Eşinin terk etmesi; 65
• 4. Hapis cezası; 63
• 5. Aileden birinin vefatı; 63
• 6. Ciddi hastalık veya kaza; 53
• 7. Nikâh; 50
• 8. İstifa etmek; 47
• 9. Hayat arkadaşıyla barışmak; 45
• 10. Tatile gitmek; 45
• 11. Ailede hastalık; 44
• 12. Hamilelik; 40
• 13. Cinsel ilişkide zorluklar; 39
• 14. Ailede yeni bir üye(doğum veya evlat edinmek, ailede vefat eden birinin çocuğunu evlat edinmek); 39
• 15. İş yerinin değişmesi; 39
• 16. Maddi durumunun değişmesi (çok kötü veya çok iyi); 38
• 17. Yakın dostunun ölümü; 37
• 18. İş değişikliği; 36
• 19. Hayat arkadaşıyla anlaşmazlık; 35
• 20. Yüksek kredi borcu; 31
• 21. Kredi borcunun ödenmesi; 30
• 22. İş yerinde sorumluluklar ve değişiklikler (terfi almak vb.); 29
• 23. Çocuğun evden ayrılması (evlilik veya eğitim için); 29
• 24. Akrabalarla sorun yaşamak; 29
• 25. Kişisel başarı; 28
• 26. Eşlerden birinin işe başlaması veya işten ayrılması; 26
• 27. Herhangi bir eğitimin başlangıcı veya bitişi; 26
• 28. Standartların değişimi; 25
• 29. Kişisel değişim (giyim, davranış veya ilişkilerde); 24
• 30. Şefle problemler; 23
• 31. Çalışma saatlerinde büyük farklılık veya çalışma koşullarında değişim; 20
• 32. İkamet değişikliği; 20
• 33. Okul değişikliği; 20
• 34. Boş zamanların çoğalması veya değişmesi; 19
• 35. Dini boyutta davranış değişimi (normalinden daha çok veya daha az); 19
• 36. Arkadaş çevresinde büyük değişimler (ziyaretler, gezmeler, sinema, tiyatro vb.); 18
• 37. Düşük krediler (televizyon, ev aletleri vb.); 17
• 38. Uyku alışkanlıklarında büyük değişimler (daha az veya daha çok uyku, uyku zamanının değişimi); 16
• 39. Aile toplantılarında büyük değişimler; 15
• 40. Beslenme alışkanlıklarında büyük değişmeler (daha az veya daha çok yemek, yemek çeşitleri veya yemek yenilen yerlerin değişimi); 15
• 41. Yıllık izin; 13
• 42. Bayram kutlamaları; 12
• 43. Ufak yasal ihlaller (trafik ihlalleri gibi); 11

Puanlarınızı toplayarak stres seviyenizi belirleyin;

150 puanın altında; Düşük stres seviyesi. Sonuçlar sizin düşük seviyeli bir stres yüküne maruz kaldığınızı göstermektedir. Bu düzeyde stresler yaşamda travmatik sonuçlar doğurmazlar. Ancak bu streslerle başa çıkmak önemlidir.

150-300 puan aralığında; Orta derece stres seviyesi. Bu değerdeki kişiler dönem dönem stres ağırlığı altında kaldıklarını hissederler. Yaşadığınız stres yükü olumsuz sonuçlanabilecek davranışlarda bulunmanıza sebebiyet verebilir. Etkili tedbirlerin alınması şarttır.  

300 puan üzeri; Yüksek stres seviyesi. Stres kaynaklı hastalıklara yakalanmış olabilirsiniz. Vücudunuz sağlıksal ve mental saldırıya açık haldedir. Acil bir şekilde önlem almanız gerekir (bireysel danışmanlık, kişisel strese karşı reaktif veya proaktif yöntemlerin uygulanması gibi).

Yaşamınızın her alanında metal bir rahatlığa sahip olmanız gerektiğini unutmayınız. Psikolojiniz güçlüyse siz güçlüsünüzdür. Zihinde kalın.